이 자세는 뒷다리로 바닥을 지지하고 앞다리는 굽혀주는 자세를 기본으로 합니다. 상체는 단단히 세워주고 양팔을 양옆으로 넓게 열어내줍니다. 전신을 사용하는 자세인 만큼 몸의 균형과 이쁜 체형을 만드는데 도움을 주는 자세입니다. 이번 글에서는 전사자세의 해부학적 특징과 효과, 효과적인 시퀀스와 관련하여 알려드리겠습니다.  컬러 다운받기  흑백 북 다운기  전사자세 B 자세 분석다리무릎 밑 부분인 정강이 뒤쪽 근육(비복근 및 가자미근) 및 앞쪽 근육(전경골근과 비골근)이 발목과 발을 안정화시킵니다. 발바닥의 아치를 유지하기 위해 발 내재근이 활성화됩니다. (발 내재근은 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 역할) 허벅지의 앞쪽 근육을 대퇴사두근이라고 하는데 양쪽 다리 모두 힘이 채워져 안정적으로 상하체를 지지하는..

오늘은 비라바드라 A - 요가 전사자세와 관련하여 설명을 할 예정입니다. 이 글을 끝까지 읽으시면, 집에서도 안전하게 쉽게 자세를 취할 수 있습니다. 자세의 효과, 해부학적 분석뿐 아니라 대체 자세와 안전하게 자세를 취하는 요가 시퀀스까지도 확인하실 수 있습니다.   또, 복부, 팔뚝 등 전신 다이어트가 필요하신 분에게 가장 적합한 비라바드라 A 자세를 추천합니다.  컬러링 북 다운받기  흑백 북 다운받기  자세의 효과엉덩이와 허벅지 주변근의 균형 있는 발달 골반 안정화에 탁월한 효과가 있어 하체근력이 강화되고 뒤로 뻗은 다리의 서혜부 림프절 주변부가 스트레칭되고 비복근 아킬레스건이 스트레칭되어 하체의 체액순환과 노폐물 배출에 큰 도움을 줍니다.  전사자세를 취하면서 골반과 다리, 몸통이 흔들리지 않게 ..

머리서기 요가 자세(샹스크리트어로 시르사 아사나)는 머리와 어깨 근육으로 바닥을 지지하여 발이 하늘을 향하게 하는 자세입니다. 보통 우리의 경추는 머리이상의 무게를 견뎌본 적이 없습니다. 그래서  처음 요가자세인 머리서기를 시도하시는 분들은 꼭 지도자 선생님과 함께하기를 바랍니다.  혼자 시도하시는 분들은 이 글을 끝까지 읽고 천천히 진행하시는 것을 추천합니다.  컬러링 북 다운로드하기 흑백 북 다운로드하기 어깨서기 컬러링 북 바로가기 자세의 효과머리서기는 전신의 근육들이 활성화되고 협동해야 할 수 있는 자세입니다. 이러한 이유로 인체의  뼈와 근육의 균현감 있는 발달을 촉진시키고 전신의 불균형을 해소해 주는 효과가 있습니다.머리서기를 할 때는 큰 근육보다 안쪽의 작은 근육들을 사용하기 때문에, 몸을 미..

우카타코나아사나 '여신자세'라고도 불리고 있는 자세와 관련하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우카타코나아사나는 하체 근육을 단단하게 해주고 뱃살 제거 효과까지도 있는 자세입니다. 뿐만 아니라 천골 차크라 자극도 가능합니다. 그럼 어떻게 해야 안전하고 건강하게 운동할 수 있을까요? 이 글을 끝까지 보시면 모든 궁금증 바로 해결되실 겁니다.컬러링 북 다운받기  흑백 북 다운받기  심부전방선 컬러 다운받기  자세의 효과(스트레칭)골반을 정말 많이쓰는 자세로 골반의 유연성과 안정성을 담당하는 고관절 스트레칭 효과가 있습니다. (근육과 관절)무릎과 발목이 연결되면서 수행되는 자세이기 때문에 전반적인 하체 근력이 발달합니다. 뿐만 아니라 무릎, 발목 관절의 가동성과 안정성이 향상됩니다. 또한 척추를 골반 ..

오늘 글에서는 요가 자세 중에서 '어깨서기' , '살람바 사르방가'와 관련하여 설명해 드리도록 하겠습니다. 이 글을 보시면, 어깨서기의 효과, 어깨서기를 할 경우 사용되는 근육과 관절 자율 신경계에 끼치는 긍정적인 영향까지 알아보실 수 있습니다.  컬러링북 자료 흑백 다운받기 컬러링북 자료 컬러 다운받기 어깨서기 효과어깨서기는 스트레칭 효과와 몸의 라인을 만들고 전신 근육을 강화하는데 특히나 효과가 좋은 자세입니다. 스트레칭 효과어깨서기는 뒷목이 타이트한 체형의 거북목, 일자목의 경우 스트레칭 효과가 큰 자세입니다. 어깨서기는 말린 등, 말린 어깨를 가진 분들을위한 적절한 스트레칭과 교정 효과가 큰 자세입니다.근육과 관절 살람사사르반가는 가만히 지탱하고 있는 것처럼 보이는 자세이지만, 몸통이 휘청거리지 ..